Татьяна Грузинова, директор логопедического центра «Территория речи» и основатель Школы Селфменеджмента, рассказала Glove Russia, как контролировать тревожность и удерживать личный уровень паники. Устраивайтесь поудобнее.
Научиться жить в ситуации неопределенности – прекрасный навык! Он ещё неоднократно пригодится нам как перед лицом личных кризисов, так и общечеловеческих.
Как контролировать тревожность
Обычно наш мозг справляется сам при помощи психологических защит. Но в ситуации нагнетания паники, когда иллюзия контроля выбита у нас из-под ног, попробуем помочь ему осознанно.
Действия
Совершайте действия, если вы верите, что они помогут. Для того чтобы улучшить иммунитет, выспаться поможет больше, чем ритуальные танцы с бубном. Но с точки зрения контроля тревожности – между ними нет разницы.
Тревогу снимают любые действия, в которые мы верим.
Движения
Это отличный способ снимать тревогу. Убирайте, гуляйте, качайте пресс или вяжите.
Дети
Ваш ребёнок уже в сознательном возрасте и тревожится? Он ещё не подросток, готовый дозировано принять информацию, что не все в жизни мы контролируем? Нагло врите. Сейчас ему необходима ваша уверенность. Фильм «Жизнь прекрасна» – шикарный пример как обходиться с детьми в ситуации страха и неопределенности.
Подготовьтесь к плохому
Когда мы смотрим страху в лицо и рассматриваем варианты, что будем делать в самой худшей ситуации – нам становится легче.
Философское отношение
Самое страшное в ситуации – это смерть? Ок. Наша жизнь полна парадоксов. И вот вам еще один – чем больше мы игнорируем факт нашей неминуемой смерти, тем больше мы боимся ее. Чем больше страх, тем больше паника и неадекватность действий в случае, хоть малейшего намёка на неё.
Как вырабатывать философское отношение к теме смерти?
1. Рекомендую читать хорошие книги: «Антихрупкость» Нассима Талеба, «Человек перед лицом смерти» Филиппа Арьеса.
2. Смотрите шедевры мирового кино, которые несут глубокие общечеловеческие ценности.
Когда мы ощущаем себя не Пупом земли, а песчинкой в огромном мире – страхи ослабевают.
3. Если все равно зашкаливает – посетите профессионалов. Лайт вариант – психолог, хардкор – психиатр.
И почаще вспоминайте золотые слова царя Соломона: «Все пройдёт – пройдет и это».
