Нам много раз говорили, что ошибаться – нормально. Но что делать, если страх мешает строить карьеру, развиваться и полноценно жить? Юлия Столярова, бизнес-психолог, наставник предпринимателей и владельцев компаний, рассказала Glove о том, что такое страх и как его использовать во благо.
Если вы ничего кардинально не меняли в жизни, вам может казаться, что страха нет. Но только представьте, что завтра вам придется принять решение, от которого будет зависеть многое в вашей жизни. Например, вы хотите поменять работу, открыть свое дело и для этого нужно совершить конкретные шаги, которые повлекут за собой определенные последствия. Что вы будете чувствовать? Скорее всего – страх, тревогу, неуверенность. Вы начнете откладывать реальные действия и тем самым сформируете у себя еще большую неуверенность в собственных силах.
Но что такое страх на самом деле, откуда он берется и можно ли его использовать себе во благо
Чаще всего боязнь совершить ошибку – результат заниженной самооценки, которая идет бок о бок со страхом осуждения. Из-за того, что в детстве родители обращали внимание на ошибки и необходимость их исправлять (а лучше – не делать совсем), у многих из нас заложился определенный паттерн психики и соответствующая ему реакция тела – замереть, сжаться, ничего не делать. Мы стали считать, что ошибка – плохо. Отсюда появилась привычка жить на автомате и совершать каждый день одни и те же действия – так вероятность ошибиться меньше.
Но на самом деле страх – нормальная реакция психики и тела на предстоящие изменения. Другое дело то, насколько он оправдан, как вы к нему относитесь и что выбираете делать дальше – идти на поводу или же разрешить себе его испытать, узнать, что за ним стоит и выбрать делать то, что вам важно.
В страхе скрыт потенциал – когда вы его исследуете, вы можете прийти к расширению возможностей и расслаблению напряжения. Есть такое наблюдение: люди, которые достигли чего-либо, намного больше ошибаются, чем те, кто не достиг того, чего хотел. И дело здесь не совсем в количестве ошибок, а в отношении к ним. Менее успешные люди относятся к ошибкам, как к чему-то плохому. Стараются избегать их, начинают паниковать, не признают и не хотят в них идти.
Успешные люди относятся к ошибкам, как к трамплину – это то, что приводит их к еще большему росту. Они не рефлексируют, когда сделали что-то не так. Даже если они оступились – это значит, что они получили опыт, протестировали, увидели, как это работает. У таких людей появляются новые знания, которые будут влиять в будущем на варианты как им проявляться в той или иной ситуации. А это напрямую будет влиять на их успешность.
Что делать, когда страх все-таки есть и как себе помочь, если он мешает двигаться дальше
– Первое, и самое важное – отнеситесь к себе с пониманием. Если у вас есть годами выработанная привычка откладывать дела, то дайте себе время и не торопите события. Многие пропускают эту часть, надеясь получить все и сразу, но на деле с таким подходом вас отбросит еще дальше.
– Начните наблюдать за собой в бытовой жизни – сколько раз за день вы хотели что-то сделать, но остановили себя. Например, побоялись сделать комплимент подруге, предложить свою идею начальнику, высказать свое мнение в споре. В моменте страха наблюдайте за собой – чего конкретно вы боитесь?
Задайте себе вопросы: как на меня влияет страх и что в этот момент происходит с моим телом. Может, у меня потеют ладони, трясутся руки, поднялись плечи? Неосознанный или слабо осознающий себя в моменте человек будет ловить страх и стремительно его вытеснять. Если вы хотите выйти на новый уровень жизни, вам нужно делать обратное – развивать навык распознавания своих ощущений. Когда вы начнете понимать свои реакции, вы сможете научиться их отслеживать и менять реакцию в моменте.
– Пропишите задачи, решать которые вы не начинаете из-за страха. Проанализируйте с помощью тех же наводящих вопросов, оправдан ли ваш страх. Распишите, что самое плохое может случиться, если вы потерпите неудачу. Чаще всего мозг преувеличивает сложность задачи, а низкая самооценка преуменьшает ваши же возможности.
– Делайте то, что никогда не делали. Например, если вы привыкли ездить на работу одним маршрутом – выберите другой или идите пешком. Избегаете телефонных разговоров, предпочитая сообщения? Позвоните! Такая практика создает новые нейронные связи, делает психику гибче, а границы возможностей – шире. Кроме того, она помогает тренировать навык принятия решений, когда вы находитесь в безопасной для вас зоне. В этот момент вы можете заметить, насколько автоматически вы живете и как много действий делаете не из реального выбора. Если вы хотите другой жизни, не стоит ждать, что она наступит, когда вы каждый день живёте по одному и тому же сценарию.
– Намеренно совершайте небольшие ошибки. Так вы увидите, что мир после них не рухнул, а вы не стали самым плохим человеком. Со временем вы заметите, что это даже интересно, кроме того, начнете проще относиться к жизни.
Что вы получите, когда разрешите себе ошибаться
Единственный вариант исцеления страха ошибки – осознанно идти в опыт, менять состояние и отношение, исследовать с любопытством ребенка и умением выдерживать взрослого.
Только так, пробуя раз за разом, вы будете понимать, что за страхом – всегда прорыв. Только так у вас будет расти доверие к самому себе и формироваться устойчивая вера –что бы ни случилось, вы получили бесценный опыт, на основании которого вы сможете двигаться дальше. Вы будете улучшать свои навыки, становиться профессиональнее, точнее, эффективнее, и самое главное – вы не будете стоять на месте.
Вряд ли вы перестанете бояться. Но вы точно перестанете воспринимать ошибку как конец и бездну, а значит, качество вашей жизни станет лучше.
