Меньше половины жителей России могут похвастаться высокой самооценкой, остальные же считают себя недостаточно красивыми и не слишком эрудированными. Клинический психолог, специалист по изучению рода Ксения Мосунова объяснила, почему и из-за кого люди не могут оценить себя по достоинству.
Самооценка — это то, как люди оценивают сами себя, какими качествами они себя наделяют и как ощущают. Здесь речь идет об уровне интеллекта, внешней красоте, сексуальности, выносливости, уверенности, умении выходить из сложных ситуаций и так далее. И очень редко, когда человек может открыто сказать о том, как он хорош.
Гораздо больше людей с низкой самооценкой — они словно смотрят на себя в кривое зеркало, где отражаются все их, плохие качества, и транслируют это окружающим. Однако большая проблема в том, что эти «плохие качества» чаще всего придуманы или навязаны социумом и не являются правдивыми, но круг уже замкнулся. Человеку внушили, что он в чем-то плох, тот поверил и перестал предпринимать какие-то действия (ведь он же плох, какой в этом смысл?), окружающие видят, как он преподносит себя в обществе, и верят, что он действительно плох. Шанса второй раз произвести первое впечатление уже не предоставится, как говорила Коко Шанель.
Итак, самооценку можно разделить на два типа: эмоциональную и когнитивную, то есть то, как человек воспринимает самого себя и то, как его оценивают другие. «Я недостаточно умный, потому что так считали родители», — пример когнитивной самооценки.
Самооценка формируется с детства, поэтому влияние родителей и других близких родственников очень важно. Часто ваши представления о себе могут оказаться совсем не вашими. К примеру, мама всегда мечтала стать пианисткой, но у нее не получилось это исполнить. Через несколько лет она попыталась реализовать это желание через ребенка — отдала дочь в музыкальную школу без ее согласия. Девочка плохо училась и не хотела посещать занятия, потому что ей это было попросту неинтересно, ее талант и призвание заключались в другом. «У тебя ничего не получается, ты ничего не умеешь, ты бездарность», — слышала она от близких. Сможет ли эта девочка похвастаться высокой самооценкой в будущем? Вряд ли. Основаны ли ее представления о себе на правдивых фактах? Нет, это лишь мнение другого человека о ней, причем безосновательное.
Ситуация вторая — женщина родила сына от мужчины, который вскоре ушел из семьи. Мальчик вырос как две капли воды похожим на отца, и из-за этого мать постоянно его принижала. И ему также не избежать проблем с самооценкой.
5 причин, почему у вас низкая самооценка
Негативные установки
Родители программируют своих детей на неудачу и низкую самооценку, раз за разом повторяя негативные фразы, которые прочно закрепляются у них в подсознании. «Да у тебя точно ничего не получится», «Кем ты себя возомнил?», «Куда ты суешься», — эти слова могут ранить ребенка и создать установки: «мне лучше не высовываться», «я ничего не добьюсь», «я недостаточно хорош».
Абьюз и токсичное окружение
Если друзья или партнер склонны к обесцениванию ваших достижений, будьте готовы к тому, что самооценка медленно, но, верно, начнет разрушаться как карточный дом. Токсичные люди чувствуют себя хорошо только когда рядом кому-то плохо, поэтому самоутверждение за счет унижения других — это их конек. Выход из ситуации один — прекращать какие-либо отношения с такими людьми.
Оправдания и сглаживания конфликтов
Еще один показатель низкой самооценки — привычка брать вину на себя, даже если вы ничего не совершали. Если вы ради других жертвуете собой, своими интересами и потребностями, у вас просто закончится ресурс для самореализации.
Неумение взять на себя ответственность
Неуверенным в себе людям сложно принимать решения и брать на себя ответственность. Все это приводит к тому, что человек не может взять контроль над собственной жизнью и начинает испытывать неудовлетворенность, ведь «все могло быть не так».
Непонимание собственных эмоций и чувств
Очень часто люди, которые боятся осуждения, испытывают страх перед неудачей или же просто хотят быть значимыми в глазах окружающих, подавляют свои настоящие эмоции и чувства, подменяя их «удобными». Однако это бомба замедленного действия — регулярное подавление собственных чувств и эмоций в итоге приведёт к депрессии, тревожности, стрессу и срывам.
Как обрести уверенность в себе
Поймите, что вы не можете одинаково нравиться всем — и это нормально
Не принимайте чужие негативные эмоции, будь то зависть, обида или злость, на свой счет. Причин, по которым человек может испытывать эти чувства, множество.
Избавьтесь от токсичного окружения
Осознайте, что люди, которые без вашей просьбы критикуют вас, обесценивают достижения или унижают, только разрушают вас. Общайтесь с теми, кто всегда вас поддержит и поможет, кто будет рядом в трудную минуту и разделят с вами ваши успехи.
Любите себя
Простой и банальный совет, но именно вы — ваш лучший друг. Учитесь слушать себя, свой внутренний голос, понимать свои собственные желания, выстраивать личные границы и отстаивать свою точку зрения.
Помните, что здоровая самооценка — это ваш щит. Хвалите себя за каждое достижение, осознайте свою ценность и не позволяйте никому разрушать это.
