В жизни каждого из нас случаются сложные времена, когда кажется, что все идет не так, как бы хотелось. Невзгоды, стрессы, проблемы на работе или в отношениях,
нестабильность во внешнем мире могут вызвать у нас чувство беспомощности, тревогу и страха.
Психолог Нина Любимова считает, что в такие моменты особенно важно уметь поддержать себя психологически и найти способы справиться с негативными эмоциями.
Давайте рассмотрим семь эффективных способов, как помочь себе в сложные времена.
1. Примите свои чувства
Важно понимать, что эмоции, которые мы воспринимаем негативными — это естественная реакция на сложные ситуации. Не отрицайте свои чувства, а принимайте их как часть себя. Позвольте себе ощущать свою боль, грусть или злость, но не давайте им возможности управлять вашей жизнью. Чем сильнее борьба, тем сильнее будут ваши чувства, поэтому важно прожить аффект и дать им выход. Если вам подходят письменные практики, то хорошей идеей может стать ведение дневника раз в день, с прописыванием всех своих переживаний. Если вы не любите много писать, тогда подойдет проговаривание вслух раз в день всего того, что вас беспокоило за день
2. Обратитесь за поддержкой
Расскажите о своих чувствах близким друзьям или родственникам. Поделитесь тем, что вас беспокоит, и попросите совета или поддержки. Иногда просто разговор с доверенным человеком может помочь взглянуть на проблему с другой стороны. Если общение с близкими не помогает, обратитесь на горячую линию психологической помощи или к своему психологу
3. Заботьтесь о себе
В сложные времена особенно важно уделять внимание себе и своему физическому и психическому здоровью. Занимайтесь спортом, если есть на него силы, ешьте достаточно, отдыхайте и спите достаточное количество времени. Это поможет вам чувствовать себя лучше и справляться с эмоциями. Важно выстроить комфортную рутину дня, чтобы у вас было ощущение опоры.
4. Найдите способы релаксации
Медитация, йога, дыхательные упражнения или просто приятные прогулки на свежем воздухе – все это поможет вам расслабиться и снять стресс. Найдите способ, который подходит вам лучше всего. Если вам не хочется совсем ничего делать — это тоже нормально. Дайте себе возможность действительно ничего не делать: просто лежать с закрытыми или открытыми глазами столько, сколько нужно.
5. Поставьте цели и действуйте
Определите, что именно вы хотите изменить в своей жизни, и пошагово разработайте план действий для достижения этой цели. Действие поможет вам почувствовать контроль над своей жизнью и усилить чувство уверенности. Цели могут быть даже самыми маленькими: встать с кровати и почистить зубы.
6. Помогите другим
Известно, что помимо инстинктов бей-беги-замри, у нас есть инстинкт «помоги», помощь другим людям часто может помочь и вам справиться с собственными проблемами. Уделите время и внимание близким, помогите им в трудную минуту – это поможет вам перенаправить свои мысли на что-то более комфортное для вас. Возможно, вы захотите помочь людям, попавшим в сложную ситуацию: решите для себя, как это можно сделать максимально благоприятным для вас способом
7. Обратитесь к профессионалу
Иногда самостоятельно справиться с психологическими проблемами бывает сложно, и в таких случаях лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет вам разобраться в своих чувствах и найти способы их преодоления.
Сложные времена бывают у всех, и они всегда заканчиваются.
