Несмотря на то, что большинство людей начинают свой путь в своей семье, проваливаясь в бесконечную негу эмпатии, мир на самом деле не такой заботливый. Вскоре человек сталкивается с реальностью, порой суровой.
Психолог Амиран Бекоев рассказал про виды эмпатии, всегда ли хорошо быть эмпатом и про то, как выбирать себя и жить счастливой жизнью.
Согласно Большому толковому словарю русского языка определении эмпатии трактуется как способность человека к непроизвольному переживанию тех эмоций, тех эмоциональных состояний, которые возникают у другого человека в процессе общения с ним. Эмоциональная отзывчивость человека на переживание другого. Произошло слово от древнегреческого е́mpatheia — сопереживание, сострадание.
Три вида эмпатии
1. Эмоциональная эмпатия — когда вы проживаете те же чувства, что и другой человек, словно перетягивая его состояние на себя. Например, если кто-то плачет, вы так же можете ощущать проступающие слезы на своем лице, проявление непроизвольной реакции.
2. Когнитивная эмпатия — когда ставите себя на место другого человека. Как правило данный вид эмпатии проявляется в более осознанном возрасте, например, на работе.
3. Эмпатическая забота — когда ваши чувства побуждают заботиться о других людях.
Визуально вырисовывается вполне положительная картина: вы сострадает, семья окутана любовью, пониманием, вы внимательно прислушиваетесь к близким, жалея их и всячески поддерживая.
Но так ли хорошо быть эмпатом?
Что, если вы берёте на себя сверх той ноши, которую можете унести, становитесь мусорным ведром для негатива, и срабатывает механизм вреда самому себе? Когда пытаетесь угодить во вред себе, понимая, что так не должно быть, но чувство, что вы болтаетесь как что-то не тонущее в проруби не покидает?
Несколько лет назад ко мне обратилась пациентка, Дана Кант (Имя изменено. — Прим. Ред.). На вид приятная девушка, которой, казалось бы, ничего не сможет помешать в достижении жизненных целей. Ничего, за исключением тревожных расстройств, которые повлекли за собой панические атаки. Суть расстройства заключалась в переживаниях за близких людей, маму и бабушку, согласно собственному определению, я называю подобные случаи — импонирующим расстройством.
Данный вид расстройства происходит, когда эмпатия выходит за грань эмоциональной стабильности и здравых суждений, переключая человека в иное эмоциональное измерение. Страх становится движущей силой, поедающей изнутри, а контроль над разумом потерян. Человек не ощущает себя, иногда банально не может сделать простые действия, так как все его внимание сфокусировано на страхе и переживаниях за близких.
Дана буквально съедала себя изнутри, подключились ночные кошмары, которые каждый день были об одном, о её страхах, началось расстройство пищевого поведения, а любая ситуация или даже слово выводили из равновесия и начинались слезы. Чрезмерная эмпатия изматывала Дану, подталкивала к странным поступкам и попросту мешала жить. Добродетель и благие поступки стали причинять боль не только Дане, но и близким. Усталость от сочувствия завело её в тупик.
Безусловно, при появлении первых симптомов необходимо обратиться к специалисту, который поможет справиться с данным состоянием и в ходе терапии выстроит правильное мышление и создаст, что важно, опоры. Однако, если по тем или иным причинам у вас нет возможности прибегнуть к помощи извне, вы всегда можете её найти внутри.
Выбирайте себя
Самое важное понять, что во всех ситуациях вы обязаны выбирать себя. Да, именно обязаны, это должно стать вашим внутренним правилом, которое нельзя нарушать.
Чтобы привести мысли в порядок подключите медитативные практики и настройте дыхание. В начале будет тяжело, мысли то и дело будут атаковать вас, дыхание сбиваться, а терпение заканчиваться. Однако обратите внимание на то, какое количество ненужных мыслей посещает вашу голову в момент медитации, и как дыхание в этот момент даёт сигналы телу. Удивительно, правда? Ваша основная задача разгрузить мозг и научиться контролировать то, о чём вы думаете, управлять потоком своих мыслей.
Спорт так же помогает справиться со стрессом, позволяя организму выделить эндорфин, так называемое обезболивающее, поднимающее настроение. Вырабатывается серотонин, дофамин, снижается стресс. Вы так же начинаете следить за дыханием и мыслями, а социальная составляющая процесса знакомит вас с людьми с общими интересами. Подключите чтение, которое отключит от реальности, снизит стресс и успокоит психику.
Как вы поняли важно загрузить свой мозг делами и быть постоянно занятым. Безусловно, список занятий можно дополнять в соответствии с вашими увлечениями, такими как кулинария, дизайн, искусство. Вспомните, что вы любите больше всего или хотели бы попробовать. Может быть, теннис? Плавание? Отвлекитесь от всего и попробуйте.
Удаляйте или дистанцируйтесь от людей в своей жизни, которые для вас токсичны. Всегда четко понимайте, что вы хотите от общения и хотите ли его. Отношения должны быть здоровыми во всех смыслах и без исключения, будь это родственники, друзья или просто попутчики.
Помните, что ношу, которую взваливает на себя человек, нельзя сбросить через выдуманные обязательства. Причина — импонирующее чувство долга, перетягивание глубоких переживаний близкого на себя. Самое главное — научитесь выбирать себя. А Дана, к слову, успешно продолжает бороться с приобретенным недугом. Конечно, иногда мысли становятся сильнее нее, но она, понимая в чем дело, всегда выбирает себя, и у неё стало получаться.
