Наступила осень. Световой день стал значительно короче, солнце светит всё реже, а настроение становится не таким приподнятым, как летом. Психолог Нина Любимова рассказала Glove, про такие термины, как «осеннее обострение», «осенняя депрессия» и про то, что кто-то вкладывает в них шутливый, несерьёзный характер, но на деле это серьёзные состояния, к которым нельзя быть равнодушными.
До сих пор нет единого мнения насчет того, осенняя депрессия — это отдельное состояние, связанное именно с сезоном, или это реально психическое расстройство или депрессия. Рассмотрим этот термин с разных сторон.
Осенняя депрессия, как гормональная реакция.
Если летом мы чаще бываем на открытом воздухе, на солнце, наше тело вырабатывает витамин-гормон D. Свежий воздух и солнце так же помогают выработке серотонина. Гормона, который отвечает за счастье и спокойствие.
Чем холоднее на улице, чем короче световой день, тем меньше выработка необходимых гормонов, что негативно влияет на наше состояние. Это решается необходимыми анализами и приемом витамина Д (что обязательно согласуется с врачом), прогулками на свежем воздухе.
Мелатонин, основной гормон эпифиза и так называемый гормон сна, отвечающий за циркадные ритмы, осенью вырабатывается в больших количествах, что тоже может влиять на слабость и сонливость. Чем светлее помещение, в котором вы находитесь, тем меньше мелатонина будет вырабатываться, так как его выделение угнетается импульсами, поступающими с сетчатки глаза, реагирующей на свет. Важно и соблюдать режим сна: ложиться и вставать плюс-минус в одно и тоже время.
Осенняя депрессия, как сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство или САР — это одно из аффективных расстройств. Подтип большого депрессивного расстройства или биполярного аффективного расстройства. С ним сталкиваются до 16% населения.
Общие симптомы зимнего САР:
- Изменение аппетита
- Набор веса
- Усталость
- Повышенная сонливость, увеличение продолжительности сна
- Затруднение концентрации
- Снижение работоспособности
- Раздражительность и беспокойство
- Повышенная чувствительность к отторжению
- Уменьшение социальных контактов
- Чувство безысходности
Симптомы летного САР:
- потеря аппетита
- Снижение веса
- Раздражительность и беспокойство
- Перевозбужденность, состояние похожее на манию
Данные симптомы не являются диагностическими и не ставят диагноз, но, если вы их заметили у себя, обратитесь к психиатру или психотерапевту. САР ставится, когда происходит не менее двух лет подряд, когда состояние меняется напрямую от сезона.
При лечении обязательно нужно совмещать и лечение антидепрессантами, которые назначит врач, и психотерапию.
Срабатывает триггер восприятия
Пожалуй, по степени влияния, это самая безобидная причина возникновения осенней депрессии, что депрессией на самом деле не является. В нашем обществе принято думать, что солнце — это весело, здорово, что летом нужно двигаться и развлекаться. А вот осенью мы идем в школу, страдаем, темно и пасмурно = грустно. Когда мы растем, то впитываем в себя жадно, как губка, эти внушения от родителей, СМИ, школы и других значимых людей. Когда взрослеем, воспроизводим эти внушения, подтверждая каждый раз их внутри себя.
Летом пасмурно? Буду грустить. Осенью солнечно? Буду радоваться. Эти процессы происходят бессознательно. Срабатывает триггер в мозге, который воспроизводит «записанное» в раннем возрасте состояние.
Независимо от того, какая причина вашего настроения и состояния, важно не обесценивать их, а разобраться, в чем же дело? Для начала сходить к врачу-психиатру, чтобы убедиться, что дело не в депрессии или подтвердить ее. И, в любом случае, подключать психотерапию.
Если ваше состояние зависело только от гормонов и это никак не нужно корректировать медикаментами, значит психолог поможет вам правильно адаптироваться к сменам сезона, чтобы в дальнейшем ваше состояние не зависело от времени года.
Если ваше настроение — это часть САР, значит, вы получите необходимую медикаментозную помощь, чтобы ваше состояние стало стабильным. Важно не избегать этого, а найти своего врача, который является специалистом в своей области и вызывает лично у вас доверие.
Когда осенняя «депрессия» — не депрессия вовсе, то все еще проще. Вы приходите к психологу с запросом разобраться, по каким конкретным причинам погода влияет на ваше состояние и убираете внутреннюю привязку вашего состояния к погоде. Важно, чтобы психолог знал и умел работать глубинными методиками и использовал гуманистический, психодинамический или интегративный подходы.
Независимо от того, что стоит за вашей осенней депрессией, нельзя пускать все на самотек, думая, что все само рассосется. Пожалуйста, обратитесь к специалисту (сначала к врачу, а потом уже к психологу), чтобы помочь себе.
