Психолог Нина Любимова рассказала Glove, откуда берутся навязчивые мысли и почему они такие настойчивые.
Навязчивые мысли могут появляться в любой момент дня, особенно прямо после пробуждения и перед сном. Они могут идти приливами, а могут быть безустанно крутящимися в течение дня.
Откуда они берутся и почему они такие настойчивые
Под навязчивыми мыслями здесь мы будем понимать преследующие мысли, которые не уходят. Которые вызывают тревогу, дискомфорт, негатив. Мысли, которые хотелось бы не думать, но они все равно остаются в нашей голове. Они возникают на разные темы, в том числе на очень неприятные, как и приятные. Могут быть приличными и неприличными, что страшно, что кто-то их узнает.
Наши мысли — это побочный продукт мозга. Чаще всего они ничего не значат. Мозг просто перерабатывает информацию, которая происходила в нашей жизни, подкидывая ее в виде различных слов в нашей голове.
Мозг может накидывать мысли с целью помочь нам решить какую-то проблему. Даже если эта проблема — это что-то давнее и не актуальное. И цель мозга не навредить нам, а помочь.
Принято считать, что сначала у нас происходят мысли, а потом уже все чувства и переживания. Но на самом деле всё наоборот. Нас цепляют именно те мысли, которые связаны с дискомфортом в теле. Нас не будут цеплять какие-то случайные мысли, которые ничего не значат. Нас цепляют именно те мысли, которые вызывают дискомфорт.
И нужно понять, с чем связаны именно эти дискомфортные чувства. К чему они на самом деле относятся, с чем они на самом деле связаны. Относится этот дискомфорт к проблемам из настоящего, или к проблемам из прошлого? Если это проблемы из настоящего, то стоит их решить, а не откладывать их решение на «потом». Если из прошлого — эффективнее и проще разобраться с ними с помощью психолога.
Как помочь себе в моменты навязчивых мыслей уже прямо сейчас
Не вовлекаться в мысли, а наблюдать. Наблюдать, как они идут, словно бегущая строка. Наблюдать, как мысли перетекают одна из другой. Без оценок, без суждений. Просто наблюдать. Весь ваш фокус внимания может быть на дыхании, ощущениях в теле, а не на мыслях. Постарайтесь в такие моменты находиться не в том, как именно мысли звучат, а в том, что вы сейчас ощущаете, как у вас происходят вдохи и выдохи, на чем вы сидите, какие звуки вокруг.
Можно поблагодарить свой мозг за то, что он пытается позаботиться таким образом о вас. Сказать своему мозгу — «спасибо, дорогой мозг, что ты так интенсивно заботишься обо мне. Мне очень приятно и важно видеть эти мысли». Парадоксально, но мысли начнут уходить. Они перестанут быть такими невыносимыми и страшными.
Мысли — это не действия. Мысли ничего не говорят о вас, как о человеке. Они не имеют никакого значения глобально, пока они не переходят в активное думанье, когда вы обдумываете каждую мысль, каждое предложение и собираетесь перейти к действиям.
Если ваше состояние похоже на депрессию (слабость, отсутствие сил, мысли о самоубийстве, нежелание что-то делать, ничего не радует), то обязательно обратитесь к врачу. Возможно, природа ваших навязчивых мыслей связана с биохимией мозга и нуждается в коррекции с помощью медикаментов.
