Елена Бахтина, врач акушер-гинеколог, генетик, нутрициолог, эксперт по сбалансированному питанию и омоложению организма, автор книги-бестселлера «Старости нет или как оставить своего доктора без работы», лауреата международной премии парижского книжного форума в 2019 году, рассказала Glove Russia о Синдроме хронической усталости.
Всем известно чувство «встал — уже устал». Хорошо если это случается редко, а если каждый день не знаешь, как дожить до отбоя и откуда брать силы?
Разберём основные причины синдрома хронической усталости (СХУ):
1. Недостаточность коры надпочечников
Это когда длительные хронические стрессы сначала заставляют надпочечники работать на износ и выдавать высокие дозы кортизола. Это первая фаза — «дерись или беги». Энергии и продуктивности хоть отбавляй. Через несколько лет эта фаза может смениться следующей. Кора надпочечников не железная, не может работать на 200% от возможностей. Вот она и сдаётся. Кортизол уже опять нормальный, но это он из высокого собирается стать низким.
По анализам все отлично. А вот по симптомам:
- встал, уже устал;
- не отдохнул, даже если выспался;
- целый день как сонная муха, но к вечеру просыпается бурная активность;
- целый день не мог смотреть на еду, но к вечеру просмотры холодильника повышаются, несмотря на то что наелся;
- долго не могу заснуть. Утром — сонная муха.
Что делать:
Не изнашивать надпочечники. Отказаться от ночных смен, ложиться спать в одно и то же время, вставать в одно и то же время. Надо научиться работать со стрессом и вашим отношением к нему. Всегда что-то не идеально и идёт не так, как вы хотите. Однако это не повод уходить в болезнь, в клинической картине которой СХУ всего лишь одно из проявлений.
Чем помочь ещё?
Надпочечники работают на витамине С. Алгоритм отхода ко сну должен содержать прогулку на свежем воздухе и седативные травы. Делайте всё что вас убаюкает, но засыпайте вовремя.
2. Гипотиреоз, в том числе субклинический
Это когда щитовидная железа делает достойное количество гормонов, но проявления гипотиреоза всё равно есть:
- встал, уже устал;
- рост веса на том же питании;
- выпадение волос;
- отеки и желтоватый оттенок кожи;
- любая деятельность, в том числе физическая нагрузка дается с огромным трудом — нет энергии;
- в крови растет уровень холестерина;
- в крови падает уровень гемоглобина.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые разрешают каждой клетке создать из пищевых ингредиентов энергию для жизни.
Если гормонов мало или они не активны, пища приходит, но никто её не перерабатывает в энергию. И эта пища откладывается про запас. А клетки остаются в состоянии энергетического голода…
Что делать?
Для начала посмотреть, что с щитовидной железой. Может давно пора лечить.
Если эндокринолог говорит — вы здоровы, ничего делать не надо. Радуйтесь, но не верьте! У вас СХУ, вам всё равно надо кормить щитовидную железу.
Что любит щитовидная железа:
Йод в органической форме, селен в органической форме, любит, когда железо в достатке (проверьте депо железа — ферритин).
3. Гиперпаратиреоз
Есть такие маленькие железы внутренней секреции, которые находятся на задней поверхности щитовидной железы. Они регулируют обмен кальция, фосфора и выделяют паратгормон.
Если всю жизнь не давать себе суточную норму кальция. Или давать, но не усваивать, так как не следили за уровнем витамина Д. То эти паращитовидные железы много лет спасают ситуацию, делая больше паратгормона.
Паратгормон активирует клетки, которые умеют разрушать костную ткань. При этом выделяется какое-то количество кальция и организм спасён.
Ну и что, что хозяйка сегодня вместо 1000 мг дала всего 400 мг кальция! Зато паратгормон постарался — кость растворена — кальций в сыворотке крови в норме. Все системы, зависимые от кальция, работают в штатном режиме…
А потом после 60 лет — «откуда у меня остеопооз»!
Гиперпаратиреоз тоже протекает с жесточайшим синдромом хронической усталости. И нас не учат не заходить на территорию этой болезни. Но я вам расскажу.
Как не допустить гиперпаратиреоза:
Ежедневно принимайте кальций в хелатной форме, особенно если вы в ближайшее время планируете войти в менопаузу, если вы планируете беременность, носите беременность, кормите грудью или активно заняты спортом.
Проверьте уровень витамина Д3 в своей крови — 25 OH Д3 и устраните дефицит.
Кстати, современная пропаганда против молока и кисломолочных продуктов еще аукнется. Если сейчас гиперпаратиреоз манифестирует с 70 лет, то все «модницы», отменившие основной источник кальция в своём рационе, получат гиперпаратиреоз уже к 60 годам.
4. Анемия и скрытая анемия
Мы стали собой — венцом природы, обладающим интеллектом, потому что наши клетки освоили эффективный способ извлечения энергии из пищевых веществ, сжигая их в присутствии кислорода.
Кислород переносит самый распространенный белок тела — гемоглобин. Гемоглобин имеет белковую часть и гемо — железо содержащую. То есть если железо закончилось, не будет гемоглобина и энергии. Клетки будут задыхаться без кислорода (гипоксия) и откажутся работать (никто не работает, если не платят).
Поэтому проверьте общий анализ крови — порядок ли там. Но этого недостаточно. Надо проверить всё ли в порядке с депо железа — ферритином.
Ферритин — это белок, который хранит в себе множество ионов железа и раздаёт его транспортной компании под названием «Трансферрин». А эти ребята уже транспортируют железо куда надо…
Если вы теряете железо (обильные месячные), плохо всасывается железо (болезни ЖКТ), не доедаете железо (вегетарианство), то можно понять, почему вам так сложно поднять себя с кровати и отправить выполнять обычную жизненную нагрузку. Это тоже причина синдрома хронической усталости.
5. Вы всё это прочитали, проверили. Нет у вас этих болячек. Но СХУ есть
Тогда это просто нехватка питания. Не будем наивными. Да, у нас пищевой рай. Но какое качество тех продуктов, которыми мы насыщаем желудок ежедневно? Что в конечном итоге получат клетки? А знаю — передозировку по углеводам и трансжирам, красителям и консервантам. И недобор по белку, целебным жирам, витаминам и минералам.
Каждый здравомыслящий человек должен думать не только о желудке, но и как накормить клетку. Найдите надёжную и проверенную компанию-производителя витаминных и минеральных комплексов из натурального сырья и используйте витаминную и минеральную подпитку ежедневно.
Успешный человек — это человек, который много успел за жизнь. Выйдите из синдрома хронической усталости и станьте успешными!
