Ситуация в мире накаляется до предела: ставка ипотеки, курс доллара, кризис на рынке труда и в целом нестабильная обстановка в мире. Уже в 2020 году мир начал меняться. И, если самые стойкие еще пытались сохранить привычную картину мира, то в 2025 году перемены затронут всех. Бизнес-психолог Нина Любимова рассказала, как не сойти с ума в новой реальности.
Шаг 0. Найти ресурсы для действий
Для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни и адаптироваться к новой реальности, важно найти в себе силы и ресурсы.Обязательно обратитесь к профессионалам: терапевту, психиатру или психологу, в зависимости от состояния и запроса. Для того, чтобы решать проблемы и выходить на новый уровень жизни, не сойдя с ума в новой реальности, важно мыслить по-новому. Эффективнее это сделать со специалистом.
Вспомогательные вопросы:
- Какие ресурсы мне могут понадобится в ближайшее время?
- Что уже есть у меня сейчас?
- К кому я могу обратиться за помощью?
- С кем я могу выстроить взаимовыгодное сотрудничество?
Шаг 1. Понять, что мешает принять реальность
Скорее всего, у вас не получается смириться с тем, что происходит из-за эмоций. Чаще всего это страх, вина, стыд, обида и злость. Определите, какие конкретно эмоции мешают вам, как они проявляются в теле и дайте себе прожить их так, как подсказывает тело.
Вспомогательные вопросы:
- Что самого неприятного произойдет, если я приму реальность?
- С чем я не хочу или боюсь сталкиваться в новом мире?
- Что я чувствую по отношению к новой реальности?
Шаг 2. Принять реальность такой, какая она есть
Можно сколько угодно уговаривать себя, что все будет как раньше, что вот еще немного и вернется в докризисное время. Но это невозможно. И чем раньше вы сможете это понять, тем быстрее станет легче. Ведь когда происходит контакт с реальностью, пусть и неприятный, вам становится понятно, что делать. Мозг начинает генерировать решения. А может быть и такое, что какие-то события в мире не влияют на вас и ваших близких и нет смысла о них переживать.
Вспомогательные вопросы:
- Как изменения в мире прямо сейчас влияют на мою жизнь?
- Что я пытаюсь избегать и на что следует обратить внимание?
- Какие новости не касаются меня и моей семьи?
Шаг 3. Определить, что не так и придумать план
После того, как вы приняли реальность такой, какая она есть, важно понять, что конкретно не так и как вы можете это изменить уже в ближайшее время. Сфокусируйтесь на действиях, которые зависят напрямую от вас. Так к вам вернется чувство контроля, а тревожность и напряжение значительно снизятся.
Вспомогательные вопросы:
- Какие сферы в моей жизни уже изменились?
- Что меня не устраивает прямо сейчас?
- Как я могу повлиять на происходящее в моей жизни?
- Какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время?
- Что я могу сохранить без усилий?
- От чего пора избавиться?
Шаг 4. Начать действовать
После того, как вы нашли ресурсы, определились с тем, на что уже можно повлиять и каким именно образом, важно не бросать все на полпути. Если начать делать первые действия в ближайшее время, тогда к вам вернется чувство контроля, спокойствия и власть над вашей жизнью. Все это поможет не сойти с ума в новое время.
Соблюдая все рекомендации, фокусируясь на том, что происходит в вашей жизни и, как вы можете на нее повлиять, внешние события перестанут казаться такими пугающими и невыносимыми. Любой кризис — это повод для перемен и новых смыслов в жизни. Помните, что вы сами решаете, что делать дальше с вашей жизнью.
