Основатель Сети клиник «Доктор Длин», невролог и мануальный терапевт Сергей Длин рассказал Glove о защите от коронавирусной инфекции и реабилитации после болезни.
Пандемия COVID-19 испортила жизнь и здоровье многим. 8 месяцев назад мало кто принимал вирус всерьёз, сейчас ситуация переменилась. Первое, что стоит знать о коронавирусе — он передаётся воздушно-капельным путём через мелкие частицы жидкости, образующиеся при дыхании, чихании и кашле. Он оседает и остаётся на предметах, с которыми контактировал носитель. Чтобы обезопасить себя и близких нужно отнестись к мерам предосторожности максимально серьёзно и соблюдать их, даже если они покажутся чрезмерными. В условиях распространения болезни такого масштаба нельзя позволять себе беспечность: даже если вы не заболеете сами, риск принести заразу близким и друзьям, став распространителем инфекции слишком велика.
Обезопасьте себя и близких
Проявите сознательность и постарайтесь обезопасить себя и окружающих. В первую очередь, соблюдайте масочный режим, но делайте это правильно. Находясь на улице в холодное время года в маске, вы будете дышать конденсатом, образовавшимся из-за перепадов температур. Поэтому на улице можете дышать свежим воздухом и надевать чистую неиспользованную маску, заходя в общественный транспорт, магазин или другое помещение, где присутствуют другие люди. В тепле вам будет легче дышать, также вы снизите риск заразиться и сами не станете распространителем инфекции, если болеете бессимптомно. Тканевые маски со специальными фильтрами стоит носить не более четырёх-шести часов к ряду, а обычные менять не реже, чем раз в час.
Соблюдайте гигиену рук
При любой удобной возможности мойте руки горячей водой с мылом, обрабатывайте санитайзером и носите перчатки в общественных местах. Не тащите грязь с поручней общественного наземного транспортного и метро себе в глаза и рот — помимо профилактики вируса это вообще очень полезная привычка, помогающая избегать конъюнктивита и других заболеваний. Если у вас своя машина, регулярно проветривайте салон и обрабатывайте приборную панель. Помните, что чистая вода и свежий воздух — ваши лучшие друзья.
Отслеживайте состояние вашего организма и уделяйте внимание заботе о себе
Даже небольшие изменения стоит фиксировать. У всех вирус протекает по-разному и какие-то общие симптомы могут проявиться не сразу или вообще обойти стороной конкретно вас. Так что игнорировать мелочи типа температуры в 37.3 С или общей утомляемости, ожидая патологических изменений не стоит. Также помните, что социальная дистанция и другие меры по ограничению контактов нужны не для того, чтобы превратить вашу жизнь в ад. Иммунитет — это невидимый щит, защищающий ваше тело, а контакт с потенциальным больным — удар по этому щиту. Так что, каким бы крепким ни был ваш щит, берегите его от ненужных атак.
Если профилактические меры не помогли, и вы всё же чувствуете, что заболели, постарайтесь самоизолироваться. Сведите контакты с другими людьми к минимуму. Бывает так, что из всей семьи заболевает только один человек, а остальные остаются здоровы, берегите близких. При ухудшении самочувствия незамедлительно обращайтесь к врачу и не занимайтесь самолечением. При лучшем раскладе вы перенесёте заболевание в лёгкой форме, но этого никто не может гарантировать. Так что, если вы действительно дорожите своей безопасностью, обращайтесь за лечением. Заболевание с момента заражения, до полного выздоровления может длиться от двух недель до полутора месяцев. Всё зависит от того, в какой форме вы переболеете, и какими окажутся последствия. Это как русская рулетка, где один может умереть, а второй даже не заболеет.
Когда болезнь отступит, вам обязательно потребуется реабилитация
Последствия вируса до конца не исследованы и в зависимости о того, как будете болеть, вас ждут месяцы, а то и годы восстановления. Причём не все последствия вируса изучены и очевидны. Даже тем, кто переболеет в лёгкой форме, потребуется реабилитация, хотя бы психологическая. Тем же, кто на фоне ковида заработает кучу хронических заболеваний, нужна будет помощь профильных врачей и дополнительное лечение, которое непонятно как воспримет истощенный организм.
Чтобы вовремя отследить какие-то скрытые угрозы:
- сдайте общий анализ крови и мочи;
- сделайте КТ лёгких;
- проверьте сосуды.
За направлениями можете обратиться к терапевту или сразу идти в частную клинику, что предпочтительнее, так как там меньше людей и лучше сервис. Не жалейте денег на анализы и лучше сразу проверьте, каковы последствия перенесённой болезни — некоторые симптомы не проявляются годами и могут привести к тому, что осложнения станут источником хронических заболеваний. Особенно, если это связано с работой органов дыхания и сосудов головы. Восстановление обоняния, борьба с нарушениями сна, головными болями, не говоря уже об обострении хронических заболеваний, может затянуться надолго.
По регламенту ВОЗ, даже если симптомы вируса очень слабые и самочувствие в целом хорошее, постарайтесь соблюдать режим самоизоляции не меньше двух недель. Наибольшую опасность носитель представляет с четвёртого по 7-8 день болезни, сведите к минимуму контакты даже с родственниками и полностью откажитесь от посещения общественных мест. Прежде, чем получить заключение о том, что вы здоровы, необходимо пройти повторное тестирование и возобновлять социальную жизнь только в том случае, когда все результаты будут отрицательными. Во время болезни наибольшая нагрузка ляжет на легкие и сердце, так что после болезни старайтесь возвращаться к привычным нагрузкам постепенно. Чтобы помочь организму восстановиться, спите не меньше 8 часов в день в обустроенном и хорошо проветриваемом помещении, где температура не превышает 22 градуса и средняя влажность воздуха.
Увлажнитель воздуха используйте умеренно, также, как и ингаляции. К жидкости можно добавить пару капель масла эвкалипта или хвои — это облегчит дыхание, если нет аллергии на растения. Тренировки (особенно кардио), бег и даже йогу вводите постепенно. Начните с одного часового занятия в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. От старта занятий до полного восстановления нагрузок должно пройти от двух недель до месяца. От плавания, посещения сауны и бани, а также SPA-центров стоит отказаться не менее чем на месяц. Резкие перепады температур повышают нагрузку на сердце и органы дыхания, а этого делать не стоит. По той же причине не стоит растягивать банные процедуры и подолгу сидеть в горячей ванной и дышать тёплым влажным паром.
При бессоннице в первые три недели после болезни откажитесь от приёма снотворного, если обратного не требует лечащий врач. Таблетки замените травяными чаями, недолгими прогулками на свежем воздухе и медитациями. Соблюдение снов правильного питания также поможет укрепить организм. Ешьте супы на курином бульоне, нежирные виды птицы и мяса, побольше овощей и фруктов. А вот от сладкого, мучного, острого и чрезмерно солёного стоит отказаться — это поможет немного разгрузить печень и поджелудочную, которые и так во время болезни пострадали от большого количества принятых медикаментов.
Так что лучшее, что вы можете сделать для себя и близких — принимать меры безопасности, надеяться, что коллективный иммунитет выработается как можно скорее и стараться не заболеть. Берегите себя и заботьтесь о своих близких.
