Психолог Нина Любимова рассказала Glove, что такое отдых и как отдохнуть, чтобы не устать от отдыха.
Отдых — это то, с чем у большинства людей ассоциируется лето. Сначала, когда мы еще маленькие, после детского сада летом мы отдыхаем. Когда становимся постарше, летом мы отдыхаем после школы. А когда взрослые, отдыхаем свои законные две недели на море, в идеале тоже летом.
Но разница между отдыхом в прошлом и отдыхом сейчас огромная. И дело не только в сроках отдыха (в детстве это 3 месяца, а сейчас 1-2 недели), но и в том, как мы отдыхаем.
У большинства людей отпуск превращается во вторую работу, либо после одного отдыха нужен еще один, так как впечатлений слишком много, нагрузка несоразмерная и лучше бы вообще никуда не ехали. Либо, люди осознанно делают из отпуска работу, осознанно отказываясь от законного отдыха в пользу других дел, которым мешает работа.
И, если во втором случае все понятно: человек идет осознанно на этот шаг, понимая, что отдыха не будет, то в первом случае непонятно. Я еду на отдых, хочу отдохнуть, но при этом все равно усталость такая же, а может и еще больше!
Как отдохнуть так, чтобы не понадобился еще один отпуск после?
Проверить, выгорели ли вы
Согласно статистике, на текущий момент у 42% офисных работников выгорание. Некоторые издания говорят о больших цифрах в 62% у россиян (опросы проводили сотрудники Flexjobs, Mental Health America и холдинга «Ромир» — представительства Gallup International и GlobalNR в РФ).
Узнать, выгорели вы или нет, можно пройдя простой тест. Если результаты говорят о том, что вы выгорели, то вам нужен не просто отпуск 2 недели с поездкой, а вам нужен санаторий с постельным режимом. И активным, насыщенным отпуском вы сделаете себе только хуже. Вам нужен пассивный отдых без ярких впечатлений и сильной эмоциональной нагрузки, в том числе в виде социальных сетей, новостей, кино и так далее.
Определиться, какой отдых сейчас вам по душе
Не нужно следовать за модой, друзьями и коллегами. Если вам нужен спокойный отдых — значит спокойный. Если вам нужен отдых, наполненный экстримом — значит, экстрим. Если вам нужен отдых в горах, значит горы. Если вы вообще никуда не хотите ездить, значит вы никуда не едите. Услышьте себя, чего вы на самом деле хотите?
Откажитесь от работы в отпуске
Рабочие чаты, рабочая почта, звонки с коллегами — все это должно быть убрано из вашей жизни на время отдыха. Иначе вы не почувствуете, что отдыхали. Выключите звук уведомлений, оставьте всю работу на время отдыха. Это ваше законное и человеческое право, от которого нельзя отказываться. То же самое касается не только отпуска, но и выходных. Без вас ничего не рухнет, кто бы что не говорил и что бы вы не думали.
Отдыхайте без гаджетов и социальных сетей
Кино, сериалы, фильмы, книги, социальные сети, просмотр коротких роликов, постов — все это забирает у нас силы. Нельзя отдохнуть, постоянно обрабатывая информацию, вовлекаясь в нее.
Кажется, что, если ничего не делаешь физически, значит, отдыхаешь. Мозг будто бы не напрягается и все хорошо. Но это не так. Немного времени (до 15 минут) в социальной сети бодрит и дает энергию (если не читать информацию, которая вызывает у вас тревогу), но если вы постоянно залипаете в медиа, то тогда, по сути, вы делаете двойную работу. Вы работаете на работе, а потом работаете на медиаконтент.
Не отказывайтесь от гаджетов сразу же. Снизьте время в медиапространства хотя бы на полчаса, и вы уже заметите, что ваши силы хотя бы немного вернулись к вам.
Проводите время наедине с собой
Независимо от того, экстраверт или интроверт, всегда нужно проводить время наедине с собой. Наедине — это значит и без виртуальных друзей и их контента. Это могут быть прогулки, занятия спортом, поход в магазин, наблюдение за животными, мытье посуды, уборка дома, просто лежа и так далее. Это время в тишине мозг будет использовать как разгрузку и возможность обработать информацию, которая поступала раннее. Даже 5 минут в тишине и наедине с собой уже дадут вам силы.
Если вам сложно находиться с собой, значит вы боитесь столкнуться с чем-то болезненным. Это лучше разбирать индивидуально с вашим психологом.
Ставьте сон на первое место
Очень частая картина в отпуске — мы будем вставать в 6 утра, чтобы успевать на экскурсию и завтрак. А до этого мы легли спать в 2 часа ночи, потому что танцевали на дискотеке. В итоге мозг не обрабатывает информацию, не усваивает ее, а ваше тело не успевает восстановиться и прийти в себя.
Проводите время с близкими оффлайн
Чтобы реально наполниться эмоциями, получить от общения что-то приятное и теплое, важно видеться и общаться не только онлайн, но и оффлайн. Если у вас есть возможность не звонить, а приехать, то обязательно воспользуйтесь ей. Не обязательно посвящать весь свой отдых встрече с семьей и друзьями, но, если для вас это важно — пусть это будет оффлайн — событие, а не онлайн.
