В мире, где необходим карьерный и предпринимательский рост, поддержание мотивации является одной из самых сложных задач. А без мотивации невозможно двигаться вперед и достигать желаемых целей. Наиболее эффективная стратегия при достижении цели — это сохранение своей личной мотивации, опираясь на свои потребности и ценности. Бизнес-психолог Нина Любимова подробно рассказала, как поддерживать внутреннюю мотивацию и не сдаваться.
Понимание своих потребностей и ценностей
Основа личной мотивации — это ценности и потребности. Потребности — это то, чего вы хотите и в чем нуждаетесь для достижения комфорта. В один период жизни — это Майбах и яхта, в другой период жизни — это обнимашки и слова «все будет хорошо. Потребности меняются, в зависимости от периода, который вы проживаете. Ценности — это то, что для вас важно и что формирует лично ваш жизненный смысл. Одни могут меняться со временем, а какие-то остаются фундаментально на всю жизнь.
Для понимания своих потребностей важно проанализировать текущие цели и понять: что на самом деле мне нужно? Исходя из этого цель может меняться, чтобы больше соответствовать потребностям.
Чтобы понять свои ценности необходимо наблюдать за собой и рефлексировать, выделяя, что вам действительно важно. Дополнительно можно пообщаться с близкими людьми, которые вас давно знают и услышать обратную связь от них: как они думают, какие ценности для вас важны?
Постановка целей в соответствии с личными потребностями и ценностями
После того, как вы поняли себя и свои глубинные мотивы, важно разобраться, соответствуют ли ваши цели ценностям и потребностям?
Если нет, то важно поменять цели так, чтобы они были максимально близки к тому, что близко вам сейчас — так вам не будет нужна внешняя мотивация.
Если да, проверьте, соответствует ли цель критериям SMART: реалистичны, измеримы, достижимы, конкретны, ограничены по времени.
Например, ваша ценность — это семья. Тогда цель должна звучать не как «хочу больше денег», а так «хочу зарабатывать больше денег в Х раз за конкретный реалистичный срок, при этом сохраняя баланс между семьей и работой». Из абстракции цель станет ясной, конкретной, понятной. Так достичь ее будет гораздо легче.
Стратегия и план действий
Опираясь на свои ценности и потребности, выстраивать стратегию становится проще: нет расфокусировки на неважном.
При выстраивании стратегии важно учесть следующие пункты:
- Что я хочу через 3-5 лет?
- Как я вижу свою идеальную жизнь?
- Что я уже могу начать делать для достижения желаемого?
- Что мне необходимо знать и уметь для достижения желаемого?
- Какие задачи наиболее важные в ближайшее время, а какие можно отложить?
Исходя из ответов на эти вопросы у вас уже будет формироваться план, которому вы будете следовать и на который будете опираться.
Сохранение мотивации в процессе
Даже при достижении своих целей, а не навязанных, при отсутствии результата, мотивация может все равно хромать. Иногда психика может сопротивляться изменениям. Для того, чтобы не бросить в процессе, используйте следующие техники:
- визуализация желаемого: представляйте в красках, что будет, когда вы достигните цели на всех уровнях ощущений: запах, вкус, звук, тактильность, визуал. Но не нужно увлекаться визуализацией слишком часто — так мотивация может пропасть совсем. Используйте эту технику в меру
- Хвалить себя за любой успех: часто на длинной дистанции кажется, что мелочи не имеют значения, что надо хвалить себя только при большом успехе. Но на деле важно давать себе позитивное подкрепление любого успеха, даже самого незначительного
- Вести дневник успеха: выписывайте каждый день как минимум 5 пунктов, где у вас получилось что-то сделать для своей цели, даже если это будет просто звонок по телефону или чтение 10 страниц книги
- Получите поддержку от окружающих: важно быть с людьми, которые верят в ваш успех. Это могут быть коллеги, сотрудники, наставник, психолог
- Договаривайтесь со своей психикой: для мозга все новое может быть опасным. Поэтому важно научиться договариваться со своей психикой. Быстрее всего это происходит в работе с психологом
Адаптивность и гибкость
В процессе достижения целей идеальный план может меняться. Поэтому важно быть готовыми адаптировать цели и план достижения к реальности.
Сохранение мотивации на пути к целям требует понимания своих потребностей, ценностей, правильной постановки цели и примерного понимания пути достижения, а также адаптации и гибкости в процессе. При соблюдении всех пяти пунктов будет гораздо проще достигать своих целей, при этом сохраняя мотивацию.
Если вы понимаете, что застряли на каком-то из этапов, не видите пути развития и не понимаете, что идет не так, скорее всего — это психологический затык, который мешает адаптивности к реальности. С ним важно разбираться у психолога.
