Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как контролировать тревожность в ситуации неопределенности

Татьяна Грузинова, директор логопедического центра «Территория речи» и основатель Школы Селфменеджмента, рассказала Glove Russia, как контролировать тревожность и удерживать личный уровень паники. Устраивайтесь поудобнее.

Научиться жить в ситуации неопределенности – прекрасный навык! Он ещё неоднократно пригодится нам как перед лицом личных кризисов, так и общечеловеческих.

Как контролировать тревожность

Обычно наш мозг справляется сам при помощи психологических защит. Но в ситуации нагнетания паники, когда иллюзия контроля выбита у нас из-под ног, попробуем помочь ему осознанно.

Действия

Совершайте действия, если вы верите, что они помогут. Для того чтобы улучшить иммунитет, выспаться поможет больше, чем ритуальные танцы с бубном. Но с точки зрения контроля тревожности – между ними нет разницы.

Тревогу снимают любые действия, в которые мы верим.



Движения

Это отличный способ снимать тревогу. Убирайте, гуляйте, качайте пресс или вяжите.

Дети

Ваш ребёнок уже в сознательном возрасте и тревожится? Он ещё не подросток, готовый дозировано принять информацию, что не все в жизни мы контролируем? Нагло врите. Сейчас ему необходима ваша уверенность. Фильм «Жизнь прекрасна» – шикарный пример как обходиться с детьми в ситуации страха и неопределенности.

Подготовьтесь к плохому

Когда мы смотрим страху в лицо и рассматриваем варианты, что будем делать в самой худшей ситуации – нам становится легче.

На фото Татьяна Грузинова

Философское отношение

Самое страшное в ситуации – это смерть? Ок. Наша жизнь полна парадоксов. И вот вам еще один – чем больше мы игнорируем факт нашей неминуемой смерти, тем больше мы боимся ее. Чем больше страх, тем больше паника и неадекватность действий в случае, хоть малейшего намёка на неё.

Как вырабатывать философское отношение к теме смерти?

1. Рекомендую читать хорошие книги: «Антихрупкость» Нассима Талеба, «Человек перед лицом смерти» Филиппа Арьеса.

2. Смотрите шедевры мирового кино, которые несут глубокие общечеловеческие ценности.

Когда мы ощущаем себя не Пупом земли, а песчинкой в огромном мире – страхи ослабевают.

3. Если все равно зашкаливает – посетите профессионалов. Лайт вариант – психолог, хардкор – психиатр.

И почаще вспоминайте золотые слова царя Соломона: «Все пройдёт – пройдет и это».

Поделиться ссылкой:

Breaking News: