Весна пришла, а значит настало время преображений. Как привести себя в форму после зимней спячки в домашних условиях и без лишних трат рассказал Сергей Длин, основатель Сети клиник «Доктор Длин», невролог и мануальный терапевт.
Правильное питание
Расстаться с набранными за зиму килограммами поможет режим питания. И для этого вовсе не нужно придерживаться жестких диет и ограничений. Достаточно начать питаться небольшими порциями, очистить свой рацион от простых углеводов, рафинированной, сладкой и жирной пищи. Начинайте свое утро со стакана теплой воды с лимоном, чтобы пробудить свой организм и запустить метаболизм, а чашечку ароматного кофе оставьте на потом. Добавьте в свой рацион полезные продукты: бурый рис, цельнозерновая овсянка, капуста брокколи, красный перец, авокадо, яйца, красную рыбу, грецкие орехи и семена кунжута.
Сладкие десерты замените фруктами и сухофруктами, но без фанатизма.
Прием витаминов и БАДов
Поддержать красоту кожи, молодость и здоровье помогут БАДы.
Витамин Д – отвечает за гормональный фон, иммунитет, нужен для усвоения кальция и фосфора. помогает волосам стать крепче и гуще. А также помогает легче переносить физические нагрузки.
Витамин С – сильнейший антиоксидант. Укрепляет иммунитет, сосуды, повышает выносливость и стрессоустойчивость. Участвует в синтезе белка и коллагена.
Омега-3 – восстанавливает волокна коллагена и эластина в коже, питают ее изнутри и разглаживает морщины, отвечает за густоту волос.
Коэнзим 10 – улучшает состояние сердечно – сосудистой системы, предотвращает старение кожи.
Но за оптимальным набором витаминов и добавок лучше обратиться к специалисту.
Физическая активность
Чтобы привести тело в порядок необходимы системность и регулярность. И для этого совсем не обязательно покупать дорогой абонемент в зал. Утро можно начинать с лимфодренажа, контрастного душа и зарядки.
Лимфодренажная гимнастика позволит убрать утреннюю отечность и поможет в борьбе с целлюлитом. Для этого потребуется всего 2-5 минут.
Обливание и контрастный душ дадут бодрость и энергию на целый день. Сделает кожу подтянутой и упругой, а также укрепит ваш иммунитет.
Множество бесплатных приложений для смартфонов, помогут выполнить зарядку всего за 10 минут.
Долее необходимо выбрать вид физической активности, который будет вам по душе. Ведь очень важно заниматься тем видом спорта, который нравится и тогда не придется себя заставлять. Это может быть бег в парке, скандинавская ходьба, йога, пилатес, калланетика, табата, тренировки барре или простые упражнения с собственным весом на разные группы мышц. Выбрав направление, можно также скачать приложение и заниматься в удобное вам время. Регулярные тренировки три раза в неделю всего по 30-45 минут дадут видимый результат в виде потерянных сантиметров, хорошего самочувствия и настроения.
Также немаловажную роль играет и бытовая активность. Это те самые пресловутые 10 000 шагов день. С наступлением весны пешие прогулки становятся более доступными. Например, можно выходить на одну остановку раньше и доходить до работы или дома пешком. Не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Выходите на вечернюю прогулку перед сном, достаточно будет всего 30 минут. Но это поможет сжечь часть калорий от съеженного ужина, и будет способствовать быстрому засыпанию и качественному сну.
Качественный сон
Это наш союзник в борьбе за хорошую фигуру, красоту и здоровье. Недостаток сна приводит к перееданию, влияет на тягу к сладкому, к простым углеводам (все хлебобулочные изделия), к жирной и калорийной пище. Поэтому для сохранения цветущего внешнего вида, хорошего самочувствия и настроения, помните о важности полноценного восьмичасового сна.
За качество сна отвечает мелатонин – гормон, который вырабатывается только в темное время суток при отсутствии освещения, он регулирует фазу сна и его глубину. Приблизительно с 22 до 5 часов синтезируется около 70% от суточного количества гормона. Поэтому так важно ложиться не позднее 22-23 часов и спать в темном помещении. Для этого рекомендуется обзавестись толстыми шторами и маской для сна. Так же следует отказаться перед сном от использования гаджетов и просмотра телевизора, т.к. их свет разрушает выработку мелатонина. Лучше перед сном лучше почитать книгу или помедитировать.
Медитации
Наше душевное состояние всегда отображается на нашем внешнем виде.
Стрессы и тревожность приводят к болезням, а кожа становится тусклой и воспаленной, могут начать слоиться ногти и выпадать волосы. Очень часто стрессы приводят к перееданиям, а это в свою очередь приводит к лишним килограммам. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишних сантиметров, необходимо работать со стрессом. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией напрямую влияют на ощущение счастья, помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом, снижают уровень беспокойства и тревожности, повышают осознанность и внимательность, улучшают сон и помогает выглядеть моложе. Поэтому популярность медитативныхпрактикстремительно растет. Сейчас существуют множество приложений для медитаций, выбирайте наиболее подходящую для вас и медитируйте на здоровье.
А также учитесь радоваться мелочам, балуйте себя и чаще улыбайтесь.
